Coraz więcej osób decyduje się na wprowadzenie suplementów diety do codziennego jadłospisu. Jest to proste rozwiązanie, które pozwala nam na uzupełnienie naszej diety w składniki odżywcze, które są nam potrzebne dla zdrowia. Jednak, czy suplementy są nam potrzebne? Czy można je przedawkować ?

Przedawkowanie suplementów – możliwe, czy nie ?

Nie wiele osób zdaje sobie sprawię, ale można przedawkować suplementy diety, tak samo jak leki. Warto więc wiedzieć, w jakich dawkach należy przyjmować składniki odżywcze, by nie przekroczyć zalecanej dawki. Jest wiele witamin i minerałów, które możemy przedawkować, a często po nie sięgamy. U sportowców może dojść do przedawkowania kofeiny, czy kreatyny. W pierwszym przypadku może pojawić się problem z nadciśnieniem, rozdrażnieniem i nadmierną nadpobudliwością, a przede wszystkim może dojść do uzależnienia się organizmu od kofeiny. W drugim przypadku do przedawkowania dochodzi niezwykle rzadko, a jednak zdarza się. Osoby początkujące często uważają, że jeśli sięgną one po suplementy diety w zwiększonych dawkach, to będą one miały lepsze działanie. Trzeba jednak pamiętać, że w niektórych przypadkach, przedawkowanie może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W przypadku kreatyny, tylko długotrwałe przedawkowanie może być niebezpieczne. A skutkować może obciążeniem nerek i wątroby, przez co praca tych narządów zostanie zaburzona. Jakie jeszcze suplementy diety można przedawkować, a często po nie sięgamy ?

• Magnez,

• Selen,

• Witamina C,

• Witamina A,

• Witamina E.

Jakich suplementów nie da się przedawkować ?

Są jednak na rynku suplementy diety, które można spożywać bez obaw, ponieważ ich przedawkowanie jest niemal niemożliwe lub nie dochodzi do niego. Jednym z takich suplementów, jest kwas foliowy. Jest to witamina z grupy B, która rozpuszczalna jest w wodzie. Dzięki temu, jeśli w organizmie zacznie zwiększać się jej stężenie, to organizm zacznie wydalać nadmiar kwasu foliowego wraz z potem lub moczem. Tak więc przyjmowanie suplementów diety z kwasem foliowym nie jest groźne dla zdrowia. Kobiety w ciąży, czy inne osoby spożywające ten składnik odżywczy w tabletkach nie muszą się więc obawiać przedawkowania. Kolejnym suplementem diety, po który sięgamy bardzo często, a nie da się go przedawkować, jest biotyna. Jest to składnik odżywczy, po który sięga wiele kobiet, ponieważ jego działanie wspiera pracę komórek skóry, poprawia wygląd paznokci oraz wzmacnia włosy i paznokcie. Mimo tego, że biotyna jest dostępna w dużej ilości składników odżywczych może być ona stosowana również jako suplement diety, by uniknąć niedoborów, które zdarzają się znacznie częściej niż nadmiar. Warto również zaznaczyć, że ważnym składnikiem, którego możemy ze spokojem spożywać jako suplement diety, jest cynk. Ten pierwiastek w niewielkich ilościach znajduje się w pożywieniu, więc nie łatwo o jego przedawkowanie.