Aminokwasy BCAA są najczęściej wybieranymi suplementami dla sportowców. Na temat ich działania i właściwości przeprowadzono wiele badań i wszystkie wykazały, że są one niezbędnym składnikiem zwłaszcza dla sportowców. Co jeszcze powinniśmy wiedzieć na temat działania tego suplementu diety?

Czym są aminokwasy BCAA?

Aminokwasy BCAA, które sportowy najczęściej suplementują to aminokwasy rozgałęzione, a nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać. Są to jednak bardzo ważne składniki odżywcze, które wpływają na rozbudowę mięśni i odbudowę włókien mięśniowych. Jest to więc suplement diety, który powinien znaleźć się w diecie każdego sportowcy, zwłaszcza tych, których chcą zwiększyć swoją siłę, mięśnie oraz wytrzymałość.
 

Jakie działanie ma BCAA

Przed kupieniem suplementu diety warto widzieć, po co on tak naprawdę nam jest. W przypadku aminokwasów rozgałęzionych główne działanie opiera się na ochronie naszego organizmu przed procesami katabolicznymi, czyli przed rozpadem komórek. Jeśli ćwiczysz, by zwiększyć swoją masę mięśniową to twoim głównym celem powinno być zatrzymanie katabolizmu. Dzięki przyjmowaniu aminokwasów BCAA dostarczamy do organizmu potrzebną dawkę aminokwasów, dzięki czemu zapobiegamy wstępowaniu procesu rozkładu własnych mięśni. Jest to więc suplement diety, który pomaga nam w budowie masy mięśniowej, a dzięki swojemu bogatemu składowi sprawa, że zwiększa się nasza wytrzymałość, a procesy regeneracji następują znacznie szybciej.
 

Jak dawkować aminokwasy BCAA

Jest to suplement diety, który najlepiej stosować w dni treningowe zaraz przed i po treningu. Przed rozpoczęciem treningu należy przyjąć optymalną dawkę aminokwasów BCAA, czyli pięć gramów. Po treningu należy przyjąć kolejną dawkę suplementu. Dziennie zaleca się przyjmowanie około dziesięciu gramów aminokwasów BCAA. Jednak przed określeniem odpowiedniej dawki najlepiej jest zapoznać się z zaleceniami producenta. Osoby, które prowadzą intensywne treningi powinny przyjmować nieco większe dawki suplementu, a te, które ćwiczą nieregularnie nie muszą go przyjmować. Warto pamiętać, by aminokwasy BCAA przyjmować również w dni nie treningowe. Pierwsza porcja powinna być przyjmowana po śniadania, a druga zaraz przed snem.
 

Dla kogo są aminokwasy BCAA

Mimo, że większości z nas wydaje się, że aminokwasy BCAA to suplementu diety stworzone jedynie dla sportowców, których celem jest rozbudowa masy mięśniowej, to są to składniki, które są niezbędne dla wszystkich sportowców bez względu na to jaki rodzaj dyscypliny sportowej uprawia. Zadaniem tego suplementu jest nie tylko zwiększenie mięśni, ale również zwiększenie ich wytrzymałości, co ma pomóc w poprawieniu swoich wyników sportowych. Jest to więc suplement diety odpowiedni dla biegaczy, kolarzy, czy sportowców pokrewnych sportów wytrzymałościowych.
 

Jak przyjmować BCAA

W dni treningowe zaleca się przyjmowanie pierwszej porcji aminokwasów BCAA co najmniej dwadzieścia minut przed rozpoczęciem treningu. Jest to czas, którego aminokwasy potrzebują, by dotrzeć do krwiobiegu. Drugą porcję powinno spożyć się od razu po skończeniu treningu.