Suplementy diety podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
Każdy sportowiec powinien wiedzieć, że jego organizm potrzebuje wsparcia podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Jeśli ćwiczenia są długotrwałe i intensywne to organizm wyczerpuje się, mięśnie zaczynają się niszczyć i zaczyna braknąć nam sił. Jak więc wesprzeć ciało podczas treningu? Pomóc mogą suplementy diety, ale jakie wybrać najlepiej?
Stosowanie kreatyny zaleca się osobom, które są doświadczone i prowadzą długotrwałe treningi siłowe. Jej działanie jest bardzo pomocne, ponieważ zwiększa ona siłę mięśni i ich wytrzymałość. Dzięki czemu mamy szansę na wykonanie więcej powtórzeń, podniesienie większego obciążenia i przedłużenie treningu. Kreatynę najlepiej spożywać pół godziny przed treningiem, by jej właściwości zostały wybudzone i miała ona stu procentowe działanie. Należy jednak pamiętać, by nie przekraczać zalecanej dawki kreatyny, ponieważ jej nadmiar może być obciążeniem dla nerek i powodować skutki uboczne.
W czasie treningu może zabraknąć nam sił i energii na kolejne ćwiczenia. Nic dziwnego organizm po wysiłku fizycznym może być przemęczony i potrzebować odpoczynku. Jednak przez tym należy skończyć planowany trening. Jeśli brakuje nam energii to warto sięgnąć po kofeinę w tabletkach. Pobudza ona organizm do pracy, zwiększa wydajność dodaje energii. W czasie kryzysu jest ona jednym, z najlepszych suplementów diety. Można ją spożywać przed treningiem i pomiędzy ćwiczeniami. Warto jednak pamiętać, że kofeinę powinno przyjmować się jedynie w te dni, kiedy brakuje nam energii. Zbyt częste stosowanie tego suplementu diety może sprawić, że początkowa jego dawka nie ma już tak skutecznego działania i konieczne będzie jej zwiększenie.
Co prawda nie spożywa się ich w czasie treningu, ale najlepsze ma działanie, jeśli spożywane będą zaraz po zakończeniu wykonywania ćwiczeń. W czasie treningu, czyli wysiłku fizycznego dochodzi do uszkodzenia tkanek mięśniowych. Nie są to duże ubytki, jednak mogą one prowadzić do kontuzji. Te mikrouszkodzenia początkują proces kataboliczny, czyli zmniejszani objętościowe mięśni. Jeśli chcemy zatrzymać ten proces i pobudzić mięśnie do pracy, to konieczne jest dostarczenie do organizmu białek, które są jednym z głównych składników budulcowych mięśni. Jednym z najlepszych białej jest białko serwatkowe. Jest to odżywka stworzona z serwatki. Jest ona jedną z najlepszych, ponieważ szybko się trawi, jest w pełni naturalna i proces jej przyswajania zachodzi bardzo szybko, ponieważ w ciągu zaledwie dwóch godzin od spożycia.
Ten suplement ma najlepsze działanie, jeśli spożywany jest przed rozpoczęciem treningu. Jak sama nazwa wskazuje jest to suplement diety, który dostarcza do organizmu niezbędne aminokwasy rozgałęzione. W skład BCAA wchodzą aminokwasy o charakterze egzogennym, co oznacza, że organizm człowieka nie jest w stanie ich samodzielnie wytworzyć. Aminokwasy BCAA przyśpieszają proces regeneracyjny, odżywiają mięśnie oraz zwiększają ich masę i wytrzymałość siłową.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Blog
