Po ćwiczeniach nasze ciało potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację. Jest to również bardzo ważny czas dla naszego organizmu, ponieważ jeśli nie otrzyma on odpowiednich składników odżywczych, które wspomogą proces regeneracji, może dojść do zaburzenia jego funkcjonowania. Jakie składniki odżywcze wspomagają regenerację? Po jakie suplementy diety najlepiej sięgnąć?

Aminokwasy dla sportowców

Jednym z najbardziej znanych suplementów diety dla sportowców, który wspiera regenerację organizmu po treningu, jest BCAA. Jest to odżywka, która zawiera w sobie kompleks najważniejszych aminokwasów egzogennych, czyli takich, które nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Nasz organizm, a przede wszystkim komórki, które się z niego składają są budowane przez liczne aminokwasy. Układ mięśniowy, który najczęściej zostaje uszkodzony w czasie wysiłku fizycznego również składa się z licznych aminokwasów, które go budują. Tak więc chcemy sięgnąć po skuteczny suplement diety, który wspomagać będzie regenerację, to warto wybrać właśnie ten, aminokwasy BCAA.
 

Aminokwasy EAA

To również, jest suplement diety, który łączy ze sobą aminokwasy endogenne. Warto jednak zaznaczyć, że znacznie mniej się o nim słyszy, a jest to błąd. To tak, jak aminokwasy BCAA, jest suplement diety skuteczny i potrzebny dla każdego sportowca i osoby aktywnej fizycznie. U osób aktywnych fizycznie zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. W tym również aminokwasy. Codzienna dieta może nie być wystarczającym źródłem aminokwasów rozgałęzionych, przez co może pojawić się problem z ich niedoborem. Kiedy przy niedoborze mięśnie i organizm będzie poddawany intensywnym treningom, to może dojść do przetrenowania, szybkiego zmniejszenia się obojętności mięśni, a nawet może dojść do ich całkowitego zaniku. Warto więc sięgnąć po ten suplement diety, ponieważ dostarcza on do organizmu liczne aminokwasy niezbędne dla naszego zdrowia.
 

Odżywki białkowe

Układ mięśniowy potrzebuje odpowiedniej ilości białek, by móc się prawidłowo i szybko regenerować i odbudowywać po kolejnym treningu. Warto więc sięgnąć po odżywki białkowe, które dostarczają do organizmu wysokiej jakości proteiny, które przyswajają się w szybkim tempie, dzięki czemu procesy regeneracji zachodzą sprawniej. Kiedy decydujemy się na kupno odżywek białkowych warto zwrócić uwagę, jakiego rodzaju białko się w nich znajduje. Najlepiej wybierać to z serwatki, ponieważ szybko się wchłania i jest wysokiej jakości białkiem, bezpiecznym dla naszego zdrowia.
 

Odżywki węglowodanowe

Do rozbudowy i regeneracji układu mięśniowego mogą przydać się odżywki węglowodanowe. Jeśli jednak jesteś na diecie redukcyjnej, najlepiej zrobisz, jeśli wybierzesz odżywkę białkowo- węglowodanową. Węglowodany wspierają produkcję glikogenu, który jest bardzo ważny dla mięśni. Warto więc spożywać ich niewielką ilość po treningu, by nie doprowadzić do procesu odkładania się tkanki tłuszczowej, a wesprzeć regenerację i rozbudowę mięśni.