Kreatyna – czysta energia, czy niebezpieczeństwo dla zdrowia?

Każdy sportowiec ten doświadczony i początkujący zdaje sobie pytanie, czy kreatyna jest zdrowa? Jakie tak naprawdę efekty przynosi spożywanie kreatyny, czy rzeczywiście pomaga ona w rozbudowie masy mięśniowej? Czy wywołuje skutki uboczne? Ta te pytania odpowiemy sobie dzisiaj.

Jakie skutki uboczne wywołuje kreatyna?

 

Jednym z najczęściej występujących skutków ubocznych suplementowania kreatyny jest przyrost masy mięśniowej. To dla sportowców jest jednak jej największym plusem. Zgłaszane są jednak inne skutki uboczne występujące po spożywaniu kreatyny. Wiele osób zapewnia, że po kreatynie miało problemy żołądkowe. U niektórych osób pojawiały się silne skurcze mięśni. Sportowcy uważają, że kreatyna prowadzić może do odwodnienia i poznosi ryzyko wstępowania urazów mięśni. Specjaliści do niedawana zapewniali, że długotrwała suplementacja kreatyną może stwarzać duże obciążenie dla nerek, co negatywnie wpłynąć może na ich zdrowie. Wielu badaczy jest zdania, że spożywanie keratyny może prowadzić do choroby wieńcowej.
Trzeba jednak zaznaczyć, że badania nie wykazały związku kreatyny z występowaniem chorób. Co prawda kreatyna może prowadzić do odwodnienia, bólów głowy, czy skurczy mięśni. Jednak skutki uboczne występowały w małe grupie osób spożywających suplementy z kreatyną. Jeśli suplement ten będzie spożywany w odpowiednich dawkach i zgodnie z zaleceniami producenta, to nie istnieje ryzyko wstępowania skutków ubocznych.

 

Kretyna wpływa na siłę mięśni

 

Wiele badań udowodniło, że spożywanie kreatyny przez sportowców pomaga w zwiększeniu i rozbudowie masy mięśniowej. A to wszystko dzięki temu, że jest to suplement diety, który zwiększa siłę mięśni i dodaje energii do ćwiczeń. Spożywając kreatynę przed treningiem będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń, co poprawi efektowność twoich treningów i przyśpieszy rozbudowę masy mięśniowej. Jednak warto upewnić się jaka dawka kreatyny jest dla nas odpowiedna. To jaka dawka będzie dla ciebie odpowiednia zależy od tego, jaką masz masę ciała, ile białka i węglowodanów spożywasz w ciągu doby. Dlatego warto udać się na konsultację do specjalisty, by pomógł ci on określić jak dawkować ten suplement diety, by móc osiągnąć jak najlepsze wyniki.

 

Wpływ kreatyny na pracę mózgu

 

Co prawda nie udowodniono wpływu kreatyny na pracę mózgu, to biorąc pod uwagę właściwości tego suplementu diety można stwierdzić, że może on być pomocny dla osób, które zmagają się z depresją lub mają zaburzenia nastroju. Osoby te często nie mają ochoty na poruszanie się, a kreatyna dodaje energii, która jest niezbędna do wykonywania aktywności fizycznej. A ruch to zdrowie i sposób na dotlenienie mózgu i całego organizmu. Ruch to również sposób na poprawę nastroju. Wydaje się więc skutecznym produktem na depresję i brak energii.

 

Podsumowanie

 

Kreatyna jest suplementem diety, który wspomaga rozbudowę mięśni i poprawia efektywność treningów. Może jednak wywoływać skutku uboczne. Należy więc stosować się do zaleceń producenta suplementu diety, by zapobiec występowaniu powikłań.