Izotoniki, czy warto z nich korzystać?

Niemal w każdym sklepie mamy napoje izotoniczne na wyciągnięcie ręki. Są one w różnorodnych kolorach i zachęcają nas tym do ich kupna. Jednak te piękne zachęcające kolory są widoczne tylko dzięki barwnikom, które niestety w większości przypadków nie mają dobroczynnego wpływu na zdrowie. Czy mimo to, warto sięgać po napoje izotoniczne?

Czym są napoje izotoniczne?

Napoje izotoniczne są stworzone, by uzupełniać poziom elektrolitów w organizmie. Są one wydzielane z organizmu wraz z potem. Zapotrzebowanie na elektrolity zwiększa się u osób aktywnych fizycznie. Napoje izotoniczne to nie tylko woda, ale również potężna dawka elektrolitów. Głównym składnikiem tych kolorowych napoi jest sód. Jest on niezbędny, ponieważ pomaga on wchłanianie wody. W napojach izotonicznych obecny jest również potas. Jego zadaniem jest wspomaganie pracy układu mięśniowego oraz nerwowego. Ma on również możliwość stymulowanie równowagi wodno-elektrolitowej. W niektórych napojach tego typu można znaleźć dawkę wapnia i magnezu. A dzięki temu, że w napojach izotonicznych znajduje się glikoza są one szybkim źródłem energii. Istnieje duża różnica między napojami energetycznymi i napojami izotonicznymi. Te pierwsze mają znacznie więcej cukru, w związku z czym są bardziej kaloryczne i niezdrowe. Napoje izotoniczne mają od ośmiu do czterdziestu kalorii na sto mililitrów płynu.
 

Czy napoje izotoniczne są bezpieczne?

Sportowcy powinni stale uzupełniać ilość płynów i elektrolitów w organizmie. Poziom tych składników zmniejsza się podczas treningu, więc w czasie ćwiczeń i zaraz po nich konieczne jest uzupełnienie niedoborów. Większość osób wybiera wodę do nawodnienia organizmu, jednak nie zawsz jest to dobra decyzja. Napoje izotoniczne lepiej nawadniają organizm jednocześnie dostarczając do nich wartościowe składniki odżywcze. Tego nie można powiedzieć o wodzie, czy sokach. W napojach izotonicznych znajdują się składniki, które regulują pracę gospodarki wodnej więc, kiedy je pijemy nie grozi nam przewodnienie, czy odwodnienie. Jeśli nasze treningi nie są wymagające, to nie ma konieczności sięgania po napoje izotoniczne. Jednak po długotrwałych, wysiłkowych ćwiczeniach można sięgać po Izotoniki, zapobiegną one odwodnieniu i uzupełniają poziom elektrolitów, które zostały wtrącone z organizmu po ćwiczeniach.
 

Jaki izotonik wybrać najlepiej?

Przed kupieniem napoju izotonicznego warto zwrócić na jego skład, a nie kolor. To nie piękna barwa napoi powinna zachęcić nas do jego kupieni, a naturalny i bezpieczny dla zdrowia skład. W napojach tego rodzaju znajdują się regulatory kwasowości, cytrynian sodu i potasu oraz substancje słodzące. Ich nadmiar może powodować skutki uboczne. Po wypiciu takiego napoju może pojawić się wysypka, silne bóle głowy, oraz urazy układu nerwowego. Warto również sprawdzić ile kalorii ma dany produkt. Dobrej jakości napoje izotoniczne nie powinny dostarczać więcej niż trzydzieści pięć kalorii na sto mililitrów. Możemy więc pić napoje izotoniczne, ale konieczne jest wybranie tego odpowiedniego, który ma bezpieczny skład i nie jest zbyt kaloryczny.