Aminokwasy BCAA – po co stosujemy i czy są potrzebne ?
Aminokwasy BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich które musimy dostarczyć do naszego organizmu wraz z pożywieniem. I tu rodzi się pytanie czy dodatkowo suplementować aminokwasy BCAA czy wystarczy nam ilość dostarczona z codziennym pożywieniem. Porcja aminokwasów dostarczonych w pożywieniu wystarczy osobie prowadzącej standardowy tryb życia, lecz dla osoby aktywnej fizycznie na pewno będzie za mała i tu musimy wspomagać nasz organizm suplementując dodatkową porcję aminokwasów.
Skład aminokwasów BCAA
W skład aminokwasów BCAA wchodzą trzy aminokwasy egzogenne, którymi są: L-leucyna, L-izoleucyna i L-walina. Każdy z nich pełni ważną rolę w naszym organizmie i jest odpowiedzialny za szereg procesów biochemicznych.
L-leucyna jest aminokwasem wykorzystywanym jako źródło energii, wspomaga proces zmniejszenia rozpadu białka mięśniowego, pomocna w chorobach skóry i złamaniach kostnych i najważniejsze jest czynnikiem sygnałowym syntezy tkanki mięśniowej.
L-izoleucyna jest aminokwasem również wykorzystywanym jako źródło energii, wspomaga proces zmniejszenia rozpadu białka mięśniowego i jest niezbędna do syntezy hemoglobiny.
L-walina tak jak powyższe aminkwasy jest wykorzystywana jako źródło energii i antykatabolik ale pełni również ważną rolę w przemianie tryptofanu, fenyloalaniny i tyrozyny.
Dawkowanie aminokwasów BCAA
Podstawowe zapotrzebowanie na BCAA u osoby mało aktywnej fizycznie przedstawia się następująco: L-leucyna – 1,1g, L-izoleucyna – 0,7g, L-walina 0,8g. Jednak u osoby aktywnej fizycznie, uprawiającej sporty dawka dzienna wzrasta nawet do 50g BCAA, dawka jest uzależniona od rodzaju dyscypliny i intensywności treningu. Oczywiście bezsensowne jest przyjęcie jednorazowo porcji 50g BCAA, musimy rozłożyć to na przykład na trzy porcje i dopasować do naszego programu dnia.
Wyliczając minimalną dzienną dawkę aminokwasów BCAA potrzebną osobie aktywnej fizycznie możemy przyjąć przelicznik: 0,5-1g na 10kg masy ciała. Proszę jednak pamiętać, że jest to minimum, które pozytywnie wpłynie na regenerację i zmęczenie potreningowe.
Stosowanie BCAA
Stosowanie aminokwasów BCAA wpływa nie tylko na przyrost masy mięśniowej u sportowców sylwetkowych ale również zwiększa wytrzymałość i wydolność naszego organizmu, co jest potrzebne u osób uprawiających inne dyscypliny. Najnowsze badania dowodzą, że połączenie aminokwasów BCAA z Resveratrolem pozytywnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej.
Stosowanie aminokwasów BCAA przyczynia się również do obniżenia poziomu kortyzolu czyli hormonu stresu, który mocno wpływa na niechciane procesy kataboliczne w naszym organizmie.
Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Blog